1. Hãy tập mỉm cười
Ngay cả khi bạn không cảm thấy thích chút nào, việc mỉm cười có thể đánh lừa bộ não của bạn tin rằng bạn đang hạnh phúc. Mỉm cười sẽ khiến bạn trông hấp dẫn hơn trong mắt người khác vì không ai đẹp hơn khi họ cười.
2. Tập trung vào hơi thở của mình
Việc học cách kiểm soát hơi thở là một trong những bài học quan trọng nhất mà bạn có thể học được. Theo lời của người thầy tâm linh Eckhart Tolle, chìa khóa để chuyển hóa nội tâm chính là rèn luyện lại não bộ bằng cách tập trung vào thời điểm hiện tại.
Cảm xúc tác động tới bạn cả về mặt tình cảm lẫn giác quan một cách lẫn lộn làm bạn có cảm giác bị choáng ngợp. Hãy bình tĩnh, nhắm mắt lại và chú ý đến hơi thở của mình. Tolle nói rằng khi bạn có ý thức về hơi thở của mình, bạn hoàn toàn hiện diện và nó ngăn tâm trí bạn chạy đua. Điều này sẽ giúp não bộ học cách xử lý những đường thông tin hiệu quả hơn, khiến bạn cảm thấy bớt bị choáng ngợp bởi cảm xúc của mình hơn.
3. Bắt đầu viết nhật ký
Nhật ký là một không gian an toàn nơi bạn chia sẻ những suy nghĩ, ý tưởng, câu hỏi và mối lo của mình mà không bị gián đoạn hay phải quan tâm đến ý kiến và sự đánh giá của người khác. Đó là một nơi để khám phá, trình bày và thậm chí là than thở.
Viết nhật ký giúp bạn thiết lập trật tự khi thế giới của bạn dường như chìm vào sự hỗn loạn. Bất cứ khi nào bạn trải qua những cảm xúc không mong muốn, hãy viết tất cả chúng vào nhật ký và để nó phát huy tác dụng.
4. Thay thế những thói quen tiêu cực bằng những thói quen tích cực
Việc thực hành những thói quen tích cực mỗi ngày cũng vô cũng hiệu quả trong việc nâng cao khả năng kiểm soát bản thân. Khi luyện tập, những hành động này có thể giúp bạn chuyển hóa từ cảm xúc tiêu cực sang tích cực, từ sự lạc lõng, bi quan sang niềm vui và hạnh phúc. Điển hình như bạn cảm thấy muốn nhấm nháp đồ ngọt khi trải qua những cảm xúc khó khăn, thay vào đó, bạn có thể đến phòng tập thể dục và giải tỏa căng thẳng.
5. Tạo một thói quen phù hợp với bản thân
Có lẽ thói hoàn toàn quan trọng đối với việc chăm sóc bản thân của bạn và đặc biệt là khi nói đến việc kiểm soát cảm xúc. Các thói quen thúc đẩy tinh thần khỏe mạnh bằng cách giúp chúng ta phát triển các thói quen hàng ngày tích cực. Ví dụ như bạn đi dạo vào buổi tối hàng ngày hoặc giới hạn hoạt động trực tuyến của bạn ở mức 30 phút mỗi ngày và bạn sẽ thấy bản thân cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.
6. Lập danh sách việc cần làm
Để tạo ra một thói quen lâu dài và thú vị, bạn có thể bắt đầu tập thói quen viết danh sách những việc cần làm. Một danh sách việc cần làm hiệu quả sẽ định hình một ngày của bạn, giúp bạn dễ dàng tập trung vào công việc hay những điều quan trọng nhất. Không những thế theo dõi những gì bạn cần làm là rất hữu ích nếu muốn giữ vững lập trường và kiểm soát cảm xúc của mình. Vì thế, hãy viết ra danh sách những việc bạn muốn làm khi thức dậy.
7. Thiền
Được thực hành trong nhiều truyền thống tâm linh, thiền là một phương pháp rèn luyện tâm trí của bạn để nhận thức rõ hơn về chính nó. Đạo diễn nổi tiếng của Twin Peaks, David Lynch, đã thiền định 2 lần một ngày kể từ năm 1973. Ông nói rằng nó đã cho ông “khả năng tiếp cận dễ dàng với nguồn dự trữ vô hạn về năng lượng, sự sáng tạo và hạnh phúc sâu bên trong”.`
8. Dành thời gian cho bản thân
Chúng ta là những nhà phê bình gay gắt nhất của chính mình. Mặc dù phải luôn tử tế với người khác nhưng chúng ta không nên quên tầm quan trọng của việc tử tế và tha thứ cho bản thân. Sức mạnh đích thực của chúng ta đến từ việc chấp nhận bản thân như chúng ta vốn có. Bên cạnh việc lắng nghe chính mình, bạn cũng cần học cách tiếp thu ý kiến của những người xung quanh. Dần dần, qua học hỏi kinh nghiệm và điều chỉnh bản thân, ý thức về sức mạnh cá nhân của bạn sẽ được phát triển hoàn thiện.
Bạn cũng có thể đo lường mức độ kiểm soát bản thân thông qua chất lượng cuộc sống của mình. Cách tốt nhất để làm điều đó là buông bỏ mọi thứ, dành thời gian cho bản thân và đơn giản là thư giãn. Hãy làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui thực sự, cho dù đó là chơi nhạc cụ, vẽ, hát hay nhảy múa mà không ai trên thế giới này đang quan sát bạn./.