Dưới đây là 5 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Low carb - chế độ ăn ít tinh bột
Low carb là chế độ giảm cân được áp dụng rộng rãi, bạn có thể cảm thấy rất thoải mái khi áp dụng chế độ này. Low carb chỉ yêu cầu bạn ăn ít tinh bột nhất có thể để hạn chế lượng carbonhydrates mà các bữa ăn mang lại. Ngoài ra, bạn có thể ăn thoải mái chất đạm và chất béo.
 |
Clean eating - ăn uống sạch
Chế độ clean eating trái ngược với chế độ low carb, bạn sẽ ăn nhiều tinh bột hơn từ các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe: gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt kèm theo ăn nhiều rau xanh, chất đạm và các món salad trái cây, hấp.
Asian diet - giảm cân theo phong cách châu Á
Chế độ ăn kiêng Asian diet được thiết kế dành riêng cho người châu Á nên rất phù hợp với thói quen và khẩu vị ăn uống của nhiều người Việt Nam.
Thực đơn một ngày của chế độ này:
- 7h: một ly nước ép, một quả trứng chiên, một đĩa rau salad.
- 9h: một quả táo.
- 12h: 2 con tôm, một đĩa rau củ salad (rau, dưa leo, xà lách), hai chả cuốn.
- 15h: một yaourt trái cây.
- 18h: Nửa chén gạo lứt, 100 gr cá hồi, một chén canh rau dền.
Thực đơn giảm cân kiểu Địa Trung Hải (ĐTH)
Thực đơn dựa trên công thức ăn kiêng của các nước vùng ĐTH như Tây Ban Nha, Italy, Hy Lạp... để làm ra chế độ ăn kiêng ĐTH này. Chế độ ăn kiêng này chủ yếu ăn các món tự nhiên không qua nấu nướng như rau, củ, trái cây, các loại đậu.
Chế độ giảm cân kiểu Đan Mạch
Chế độ này thu thập lượng protein đến từ trứng là chủ yếu và lấy chất xơ từ rau, củ, quả. Hạn chế ăn tinh bột, các loại hạt, chất béo và đường.
Thực đơn của chế độ giảm cân kiểu Đan Mạch
- Sáng: một lát bánh mì, một ly cà phê không đường
- Trưa: 100 gr thịt xông khói, salad rau xanh với dầu oliu và chanh. 2 quả trứng ốp la.
- Tối: 100 gr ức gà luộc, một đĩa rau cần tây luộc, một quả cà chua, một quả lê./.