 |
Đi tập thử miễn phí: Có rất nhiều phòng tập thể dục hiện nay có những ưu đãi cho thành viên hấp dẫn; tuy nhiên, không phải tất cả đều có trang thiết bị luyện tập tốt hay các huấn luyện viên giỏi. Hầu hết các phòng tập thể dục đều có thời gian tập thử miễn phí từ 3-7 ngày, do đó, trước khi đăng kí, hãy tập thử ở một vài phòng tập để biết chỗ nào phù hợp với mình hơn! |
Chọn một phòng tập thể dục gần nhà: Chọn một phòng tập thể dục không cách chỗ ở của bạn quá 1-2 km bởi vì các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu một phòng tập thể dục nằm quá xa, rất nhiều người có xu hướng bỏ dở các bài tập vì họ có thể cảm thấy quá lười đi lại với khoảng cách như vậy. Ngoài ra, nếu phòng tập thể dục của bạn ở gần, bạn có thể đi bộ hoặc đạp xe đến đó, nó sẽ trở thành một bài tập khởi động hoàn hảo! |
Kiểm tra vệ sinh: Đảm bảo rằng phòng tập thể dục bạn đang tham gia sạch sẽ. Nếu vệ sinh không được duy trì tại phòng tập thể dục, cơ hội bạn bị nhiễm virut là rất cao vì rất nhiều người sử dụng chung các thiết bị và sẽ có rất nhiều mồ hôi còn sót lại trên chúng! |
Kiểm tra sức khoẻ: Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để có một phân tích cơ thể hoàn chỉnh trước khi tham gia một phòng tập thể dục. Tập luyện thể dục thể thao có thể khá căng thẳng, đặc biệt là khi tập luyện tim mạch và cử tạ. Bạn phải kiểm tra xem liệu bạn không bị bệnh tim hay các bệnh nặng khác có thể nặng hơn khi bạn tập luyện căng thẳng. |
Tập với sự giúp đỡ của huấn luyện viên: Hầu hết các phòng tập thể dục đều có huấn luyện viên chung và huấn luyện viên cá nhân. Họ có thể giúp bạn lập biểu đồ tập luyện hàng ngày, theo mục tiêu cụ thể. Các bài tập giảm cân có thể không giống tập luyện để có được cơ bắp, điều đầu tiên cần được hướng dẫn bởi huấn luyện viên. |
Hãy để huấn luyện viên của bạn biết về những tổn thương trên cơ thể. Nếu bạn có thương tích hay đau lâu dài, ví dụ như đau đầu gối, đau lưng,... thì phải thông báo cho huấn luyện viên của bạn. Điều này sẽ tránh cho bạn tạo áp lực lên những bộ phận bị tổn thương của cơ thể, do đó ngăn ngừa các biến chứng về sức khỏe. |
Kiểm tra các chỉ số ban đầu: Hãy kiểm tra trọng lượng, BMI (Chỉ số khối cơ thể), tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể,... vào ngày đầu tiên của bạn tại phòng tập thể dục. Bằng cách này, bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của bạn và xem trọng lượng đã mất bao nhiêu, hoặc khối lượng cơ bạn thu được như thế nào. |
Có một chế độ ăn kiêng phù hợp cũng rất quan trọng để giúp bạn đạt được các mục tiêu của mình một cách nhanh chóng. Chỉ tập thể dục tại phòng tập mà không có chế độ ăn uống cân bằng có thể không có hiệu quả. Vì vậy, hãy gặp huấn luyện viên hoặc nhờ sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng để có thể đưa ra chế độ ăn kiêng phù hợp với bạn. |
Lần đầu tiên tại phòng tập thể dục có thể khá đáng sợ, nhưng hãy nhớ rằng bạn đang làm việc này vì sức khoẻ của bạn. Hãy tập trung vào việc luyện tập và tập luyện một cách thoải mái. |