 |
Để đôi tay nghỉ ngơi: Cơn đau xảy ra do bàn tay phải làm việc quá nhiều. Cách tốt nhất để ngăn chặn chúng là để cho đôi tay nghỉ ngơi trong một thời gian bằng cách tránh bất kỳ chuyển động nào. Đặc biệt là khi công việc của bạn đòi hỏi cử động bàn tay rất nhiều như gõ, viết, vẽ tranh,... Cố gắng để tay nghỉ ngơi sau nửa giờ làm việc. Đối với chuột rút đột ngột, bạn nên nghỉ từ 15-30 phút. Tuy nhiên, nếu chuột rút tay đã diễn ra trong một thời gian dài, có lẽ bạn nên cân nhắc việc nghỉ ngơi hoàn toàn vài ngày. |
Ngưng các hoạt động gây đau tay: Chuyển động quá mức của bàn tay khiến bạn bị đau tay, cho dù đó là công việc hay cá nhân, bạn cần phải dừng lại. Ngừng hoạt động lặp đi lặp lại ngay cả trong một thời gian rất ngắn có thể giúp giảm đau. Điều quan trọng là phải nghỉ giải lao thường xuyên khi bạn thực hiện các hoạt động này để ngăn ngừa bất kỳ vấn đề nào có thể xảy ra. Thậm chí bạn có thể bị viêm gân nếu tiếp tục. |
Thực hiện bài tập nhỏ cho bàn tay: Duỗi các ngón tay thẳng, khép lại, ngón cái hơi chếch một góc khoảng 60 độ. Từ từ uốn cong các ngón tay lại thành nắm tay, ngón cái đặt bên ngoài bàn tay của bạn. Nắm nhẹ nhàng, nắm hờ, không siết chặt bàn tay. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Làm điều này hai lần trong 10 giây trên mỗi bàn tay. |
Xoa bóp bàn tay của bạn: Massage có thể là phương pháp điều trị hoàn hảo cho chứng chuột rút tay vì nó liên quan đến việc thư giãn cơ bắp gây đau cho bạn. Kéo căng cơ bắp và nhẹ nhàng xoa bóp để giúp nó thư giãn. Khi bị chuột rút, cơ bắp trở nên rất cứng và bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng giúp nó thư giãn và trở về trạng thái ban đầu. |
Chườm nóng hoặc lạnh: Cả nhiệt độ nóng và lạnh đều có thể giúp giảm đau. Sử dụng khăn ấm hoặc miếng đệm nóng trên cơ bắp để giúp thư giãn. Tắm nước ấm cũng có thể làm giãn cơ và giảm một số cơn đau. Ngoài ra, xoa bóp cơ bị chuột rút với đá lạnh có thể làm giảm sưng. |
Uống đủ nước: Đôi khi, chuột rút tay có thể là dấu hiệu mất nước. Mất nước ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ và khiến bạn bị chuột rút. Nên uống đủ nước để tránh chuột rút tay và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Một số triệu chứng mất nước là hơi thở hôi, da khô, nhức đầu, thèm ăn đồ ăn nhẹ có đường. |
Uống vitamin: Trong một số trường hợp, chuột rút tay có thể xảy ra khi cơ thể thiếu một số chất dinh dưỡng cơ bản mà cơ thể cần để hoạt động bình thường. Những chất dinh dưỡng quan trọng này là natri, canxi, magiê hoặc kali. Điều này thường xảy ra với những người tập luyện chuyên sâu, đang mang thai, bị bệnh thận, rối loạn ăn uống,= hoặc họ đang trải qua hóa trị. Hơn nữa, thiếu hụt vitamin B có thể trực tiếp hoặc gián tiếp dẫn đến chuột rút cơ bắp. Tuy nhiên, trước khi dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác hoặc đang mang thai. |
Tập sức mạnh cho bàn tay và cẳng tay: Dùng một quả bóng nhỏ có độ đàn hồi và bắt đầu thực hiện các bài tập tay để tăng thêm sức mạnh. Bạn nên tập các bài tập tăng cường từ 2 đến 3 ngày mỗi tuần với 10 đến 15 lần bóp trên mỗi bàn tay. Ngoài ra, chơi một số môn thể thao cũng là một cách khác để tạo sức mạnh cho bàn tay. Hãy thử các môn thể thao như bắt, bóng ném, bóng rổ, bóng bàn hoặc tennis. |
Cải thiện chế độ ăn uống của bạn: Chăm sóc cho cơ thể và sức khỏe tổng thể bằng cách có lối sống lành mạnh. Cố gắng ăn các bữa ăn dinh dưỡng 3 lần một ngày để đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ lượng magiê, kali, canxi và vitamin B. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và nếu bạn luyện tập nhiều, hãy tăng lượng nước uống của bạn. |
Thay đổi chuột máy tính: Nếu bạn dành nhiều thời gian sử dụng máy tính thì có thể chuột máy tính góp phần gây ra chuột rút tay. Một số con chuột máy tính, đặc biệt là những con chuột không được thiết kế để đạt được cảm giác thoải mái, có thể gây đau cho tay bạn trong thời gian dài. |