 |
Ngủ ngon: Tư thế ngủ đúng là điều rất quan trọng để giảm đau lưng trong thời kì mang thai. Bạn nên nằm nghiêng và gập ít nhất một bên đầu gối. Đặt một chiếc gối giữa hai chân và một chiếc dưới bụng, hoặc sử dụng gối bầu để giúp giấc ngủ dễ chịu hơn. Đừng bao giờ ngủ với hai chân duỗi thẳng, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kì để tránh căng cơ. |
Mặc trang phục phù hợp: Phụ nữ mang thai dễ bị chấn thương do dây chằng yếu. Hãy mặc trang phục nâng đỡ bụng hoặc quần bà bầu với đai cao su rộng vừa vặn với phần bụng dưới. Nó sẽ giảm áp lực lên các cơ lưng. |
Tránh nâng vật nặng: Trong thời kỳ mang thai, tránh nâng những vật nặng trên 1 kg. Hãy nhờ người khác làm việc này nếu cần. Nếu bạn vẫn cần phải nâng vật nặng, hãy ngồi gập gối thay vì gập lưng: ngồi xổm xuống và nâng vật đó lên. |
Các hoạt động thể chất: Thai nghén làm giãn các dây chằng khắp cơ thể, khiến mẹ bầu dễ chấn thương hơn, đặc biệt là ở lưng. Các hoạt động thể chất đều đặn có thể giữ cho lưng khỏe và giảm đau lưng trong thời kì thai nghén. Sau khi được sự đồng ý của bác sĩ, bạn nên thử các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hay bơi. |
Nói không với giày cao gót: Hãy nhớ rằng giày cao gót không dành cho phụ nữ mang thai. Giày đế thấp với phần vòm hỗ trợ chắc chắn là lựa chọn tối ưu dành cho các mẹ bầu. |
Đứng thẳng: Đau lưng thường xảy ra phổ biến trong ba tháng cuối của thai kì, khi trọng lực của bạn dồn về phía trước do sự phát triển của thai nhi. Để cân bằng sự thay đổi tâm trọng lực, bạn thường có xu hướng ngả về phía sau, điều này gây áp lực lên các cơ lưng dưới và gây đau lưng. Hãy đứng với hai chân rộng thoải mái để tư thế vững vàng nhất và đảm bảo rằng lưng bạn thẳng. Hãy nghỉ một lúc nếu bạn phải đứng quá lâu. |
Ngồi thẳng lưng: Ngồi lâu với tư thế sai lệch có thể khiến cơn đau lưng tệ hơn. Hãy ngồi trên một chiếc ghế tựa, đảm bảo lưng và cổ bạn thẳng một cách thoải mái. Đặt một chiếc gối ở lưng dưới để hỗ trợ tư thế ngồi và cố gắng ngồi thẳng. |
Dùng nhiệt, chườm lạnh hoặc massage: Chườm nóng (hoặc lạnh) có thể giúp giảm đau các cơ lưng. Xoa lưng cũng là một phương pháp giúp giảm đau. Bạn có thể nhờ người xoa bóp lưng hoặc đi massage tiền sản chuyên nghiệp. |
Chọn giường phù hợp: Loại đệm thông thường có thể quá mềm để nâng đỡ phần trọng lượng tăng thêm, do đó khiến bạn khó mà ngủ đúng tư thế. Hãy nằm đệm cứng hoặc đặt một tấm bìa cứng giữa đệm và hộp lò xo. Tư thế ngủ đúng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của thai phụ. |
Gặp bác sĩ: Đau lưng cũng có thể là dấu hiệu của viêm đường tiết niệu hoặc cơn đau đẻ. Hãy gặp bác sĩ nếu bạn thấy đau ở bất kì bộ phận nào của cơ thể. Thai nghén là lúc mà bạn cần cực kì cẩn trọng trong việc chăm sóc bản thân. Bên cạnh đó, không sử dụng bất kì loại thuốc hay phương pháp trị liệu nào khi chưa được sự đồng ý của bác sĩ./. |