 |
Hội chứng ống cổ tay (CTS) là một rối loạn thần kinh ngoại vi thường gặp nhất. Các triệu chứng đầu tiên xảy ra là tê và ngứa ran ở bàn tay và cổ tay vào ban đêm. Khi tình trạng này diễn ra, các triệu chứng có thể xấu đi trong ngày. Hội chứng ống cổ tay phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới và có nhiều khả năng ảnh hưởng đến người trung niên. Điều quan trọng là phải có biện pháp phòng ngừa nhất định để ngăn CTS phát triển. |
Nghỉ ngơi thường xuyên: Công việc đòi hỏi nhiều chuyển động lặp đi lặp lại ở tay và cổ tay có thể có tác động tiêu cực đến các triệu chứng CTS. Bàn tay của bạn cần nghỉ ngơi thường xuyên giữa các buổi làm việc. Đặt lời nhắc 2-3 giờ/lần và tập thể dục tay một chút. |
Giữ cổ tay thẳng trong khi làm việc: Các nghiên cứu xác nhận rằng có mối liên hệ tích cực giữa tư thế cổ tay và hội chứng ống cổ tay. Điều chỉnh ghế của bạn, để cánh tay song song bàn phím. Cố gắng giữ cổ tay ở một vị trí thoải mái mà không cần gập chúng. Bạn nên tránh các hoạt động làm cho cổ tay uốn cong ở cả hai hướng. Cố giữ tay thẳng càng nhiều càng tốt. |
Đeo nẹp tay: Đeo nẹp giúp giữ cổ tay ở vị trí đúng. Nó đặc biệt quan trọng nếu bạn làm công việc cần đánh máy rất nhiều hoặc có thể đeo trong khi ngủ vào ban đêm. Khá khó khăn để kiểm soát cổ tay của bạn trong khi ngủ và nẹp cổ tay sẽ giúp cải thiện tình trạng tê và đau đáng kể. |
Tập các bài tập cổ tay: Các bài tập để căng cơ xung quanh cổ tay giúp đảm bảo rằng các dây chằng đi qua ống cổ tay luôn ở trong tình trạng tốt nhất. Cố gắng nâng cao tay và cổ tay bất cứ khi nào có thể. Phương pháp điều trị tại gia này đặc biệt hiệu quả nếu hội chứng ống cổ tay xảy ra là do mang thai, gãy xương hoặc các vấn đề khác với việc giữ nước. |
Sử dụng tư thế đúng: Ngồi đúng tư thế trong khi làm việc là rất quan trọng. Nếu bạn không sửa lại tư thế ngồi, dây thần kinh vai của bạn sẽ bị ảnh hưởng, cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến cổ tay và bàn tay. Ngồi thẳng lưng, đặt 2 chân lên sàn sao cho chân luôn gập một góc hơn 90 độ. |
Chườm lạnh cổ tay của bạn: Đá được biết là làm giảm đau ở cổ tay và bàn tay. Băng cổ tay hoặc ngâm trong bồn đá trong vòng 5-10 phút. Phương pháp này sẽ không ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay nhưng sẽ làm giảm bớt cảm giác đau mà nó gây ra. |