 |
Smoothie hạnh nhân sô cô lachỉ cung cấp 153 calo và 1,8 gram đường. Công thức: 1 cup sữa hạnh nhân vani không đường; 1/2 scoop bột protein sô cô la; 8 quả hạnh nhân; 3 viên đá. |
Smoothie khoai lang cung cấp 342 calo và 6,7 gram đường. Công thức: 1 củ khoai lang luộc chín, bóc vỏ; 1½ cup sữa hạnh nhân không đường; 3 tablespoon hồ đào xắt nhỏ; 3 ounce đậu phụ mềm; 1/8 teaspoon quế; 1 vốc đá. |
Smoothie dâu tây-dưa hấu cung cấp 145 calo và 13,6 gram đường. Công thức: 1 cup dưa hấu; ¼ cup dâu tây; ½ trái dưa chuột; ½ gói bột protein chiết xuất vani; ½ cup nước dừa tự nhiên không đường; 4 viên đá. |
Smoothie berry ít đường cung cấp 303 calo và 9,5 gram đường. Công thức: 2 cup rau bina (cải bó xôi hay rau chân vịt); 1 scoop (~20gram) bột protein thực vật không vị; ½ cup dâu tây; 1/3 cup việt quất; 1/8 cup đào lộn hột; 1 ½ cup sữa hạnh nhân không đường; 1/8 teaspoon bột quế. |
Smoothie “đẹp da” cung cấp 309 calo và 16,5 gram đường. Công thức: 2 cup rau bina; ¼ trái bơ; ½ cup nho đỏ; ½ cup dâu tây đông lạnh; 1 tablespoon bơ hạnh nhân; 1 teaspoon hạt lanh; 1 cup nước. |
Smoothie chuối yến mạchcung cấp 358 calo và 17,8 gram đường. Công thức: 1 quả chuối to; ½ cup yến mạch cán; 1 teaspoon hạt chia; 1 cup sữa đậu nành không đường; ½ teaspoon maple syrup; 3 viên đá. |
Smoothie lassi xoài cung cấp 163 calo và 16 gram đường. Công thức: 1 cup xoái thái ô vuông; ¾ cup cheese ít béo; ¼ cup sữa đậu nành; ½ teaspoon mật ong; ½ tablespoon hạt chia. Trang trí: 1 teaspoons hạt chia |
Smoothie chào buổi sángcung cấp 149 calo và 7,8 gram đường. Công thức: ½ cup sữa hạnh nhân không đường; ½ cup nước; ½ quả chuối; một nhúm bột quế; 1 scoop bột protein vani; đá,; 1-2 giọt stevia (chất tạo ngọt). |
Smoothie quế cung cấp 157 calo và 16,6 gram đường. Công thức: 1 quả chuối đông lạnh cắt làm 4; 1 cup sữa hạnh nhân không đường; 1/2 teaspoon bột quế; 1/4 teaspoon vani chiết xuất; 1/2 teaspoon maple syrup; trang trí với thanh quế. |
Smoothie sô cô la sữa lắc:cung cấp 354 calo và 15,8 gram đường. Công thức: 1/2 thanh đậu phụ mềm; 1/8 cup bột ca cao; 1/2 quả chuối đông lạnh; 1/4 cup quả mâm xôi tươi; 2 cup rau bina; 1 tablespoon hạt lanh; 1 cup sữa đậu nành vani; 3 viên đá. * Lưu ý: tất cả các công thức smoothie đều cần xay nhuyễn cùng đá. Bạn có thể điều chỉnh lượng đá tùy thích. * Bảng quy đổi: 1 cup ~ 250ml 1 tablespoon (thìa cơm bình thường) = 1 ounce ~ 15ml 1 teaspoon (thìa cà phê) = 5ml 1 scoop ~ 20 gram./. |