Động tác chạm ngón chân: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân giơ cao vuông góc với mặt sàn, hai tay giơ thẳng và rướn người để ngón tay gần chạm chân. |
 |
Đá chéo chân: Nằm ngửa trên sàn, hai chân giơ cao vuông góc với mặt sàn, hạ chân xuống, mở rộng chân tạo thành chữ V, đồng thời giơ cao chân sao cho đùi áp sát bụng... |
Nâng cao chân xéo với cánh tay: Khuỷu tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thằng, nâng chân lên theo chiều xéo với cánh tay sau đó trở về vị trí cũ, thực hành 25 giây sau đó đổi bên. |
Gập người co gối: Nằm ngửa xuống sàn, chân co gối sao cho khuỷu tay và gối chéo góc với nhau. |
| Động tác Plank: Cúi sấp sao cho bụng và đùi không chạm sàn, giữ tư thế trong 25 giây. |
Co gối: Ngồi trên sàn, hai tay chống sau lưng, hai chân co gối tạo thành góc 45 độ, bàn chân không chạm đất, sau đó duỗi thẳng chân đồng thời ngã lưng ra phía sau rồi trở về vị trí ban đầu. |
Động tác lưng: Nằm sấp xuống sàn, hai chân và hai tay mở rộng tương đối sau đó gập lưng ra sau hết mức có thể rồi trở về vị trí ban đầu. |