Theo một nghiên cứu được trình bày tại hội nghị thường niên của Hội nghiên cứu Nhi khoa Hoa Kỳ ở Boston, những trẻ sơ sinh có mẹ bị stress trong 3 tháng đầu của thai kỳ tăng nguy cơ có nồng độ sắt thấp, dẫn đến chậm phát triển về thể chất và trí tuệ. Sắt đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển các hệ cơ quan, đặc biệt là não bộ.
 |
Mẹ bầu nên dành 30 phút mỗi ngày để vận động theo thể trạng (Ảnh minh hoạ) |
Làm quen với những thay đổi
Chuột rút, đau lựng, ợ nóng, chóng mặt… là một vài trong hàng tá những vấn đề mà chị em phụ nữ khi mang thai sẽ phải đối đầu. Chính vì thế, bạn nên sớm học cách làm quen với những thay đổi tiêu cực đó của cơ thể. Nếu đấy là vấn đề bạn cảm thấy thực sự nguy hiểm, khó khắc phục thì hãy chia sẻ vấn đề này với bác sĩ sản khoa để nhận được lời khuyên hữu ích về cách vận động thể chất, dinh dưỡng cũng như dùng các loại thuốc hợp lý trong giai đoạn đặc biệt này.
Quan tâm đến giấc ngủ
Ngủ là thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng. Bà bầu cần đảm bảo thời lượng giấc ngủ khoảng 8-9 tiếng/ngày. Nếu bạn bị “nghén ngủ” thì nên tranh thủ chợp mắt khoảng 15-20 phút sẽ có thể để xua tan cảm giác buồn ngủ.
Ăn uống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo trong giai đoạn thai kỳ sẽ có tác động tích cực đến quá trình phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ. Thực đơn ăn uống của bà bầu nên thay đổi đa dạng để đảm bảo toàn diện các chất dinh dưỡng, chống lại những cơn nghén và loại bỏ rắc rối về sức khỏe đối với thai kỳ. Ngoài việc quan tâm bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất và đa dạng, bạn còn cần quan tâm đến hàm lượng vitamin, acid folic, sắt để giúp cho bào thai đầy đủ chất dinh dưỡng, nuôi bào thai một cách toàn diện nhất.
Tập luyện theo thể trạng
Thật sai lầm khi nhiều người cho rằng phụ nữ mang thai nên “nói không” với việc tập luyện bởi nó làm tăng nguy cơ sẩy thai, động thai… Ngược lại, theo Trung tâm chăm sóc sức khỏe Discovery Health của Hoa Kỳ thì tập luyện phù hợp với thể trạng sức khỏe là điều cần thiết với phụ nữ mang thai, đem lại những “điểm cộng” tuyệt vời cho cả mẹ và bé.
Theo các chuyên gia tập luyện 30 phút/ngày có tác dụng chống lại táo bón, đau đầu - là những rắc rối thường gặp nhất ở giai đoạn mang thai. Tập luyện cũng là “liều thuốc ngủ” tuyệt vời giúp bạn dễ dàng ngủ và ngủ ngon hơn. Cuối cùng, bạn hãy nhớ rằng tập luyện sẽ không gây hại cho sức khỏe của bà bầu nếu bạn tuân thủ theo những nguyên tắc an toàn và phù hợp với thể trạng của mình./.