 |
Quá tải vì Facebook: Theo nghiên cứu, khoảng 1,2% người độ tuổi 16 và 51 tuổi bỏ ra quá nhiều thời gian cho Internet và có nguy cơ bị trầm cảm nghiêm trọng. |
Giấc ngủ: Bạn ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng đến các triệu chứng của trầm cảm. Vì vậy, hãy quan tâm đến chu kỳ giấc ngủ, cần duy trì giờ ngủ và thức phù hợp, cả việc đi ngủ đúng giờ vào mỗi đêm. |
Stress: Là nguyên nhân hàng đầu gia tăng lượng hormone cortisol. Cortisol làm cho bạn lúc nào cũng ở trong tình trạng hối hả, vội vàng, từ đó dễ dẫn đến tình trạng mất kiểm soát, gây tác động tiêu cực đến tinh thần lẫn thể chất. |
Khu vực sống: Những người sống ở các đô thị có nguy cơ rối loạn tâm trạng cao hơn vùng nông thôn (chiếm 39%). Bởi vì não của họ phải hoạt động nhiều hơn để bình ổn stress, nếu không sẽ dẫn đến chứng rối loạn tâm thần. |
Kỉ niệm buồn: Những kỉ niệm về quá khứ đau thương, buồn bã có thể khơi dậy trong lòng bạn một ký ức man mác buồn vào một thời điểm nào đó. |
Thuốc lá: Bạn sẽ ngạc nhiên vì thuốc lá có liên quan đến trầm cảm. Chất nicotine của thuốc lá ảnh hưởng đến hoạt động dẫn truyền thần kinh của não làm tăng lượng dopamine và serotonin. |
Đọc, nghe, xem nhiều thông tin xấu: Những thông tin này có thể khiến bạn thêm hoang mang, lo lắng chứ không ích gì. |
Khẩu phần ít cá: Khẩu phần ít cá càng tăng mức độ trầm cảm, đặc biệt ở phụ nữ. Bởi vì a xít béo omega-3 có trong nhiều loại cá, đặc biệt là cá hồi giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn đỡ căng thẳng. |
Có quá nhiều sự lựa chọn: Bạn có thể bị stress “tấn công” bởi những lựa chọn trong sinh hoạt hàng ngày. Hãy lựa chọn thứ cần thiết, phù hợp với nhu cầu thay vì tính toán, so đo trước quá nhiều thứ. |