 |
Đi ngủ vào một giờ cố định. |
| Bật "tiếng ồn trắng" nhẹ nhàng. |
Giữ thói quen ghi nhật ký giấc ngủ. |
Dành thời gian để thư giãn. |
| Ăn mặc thoáng mát. |
Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi lên giường khoảng 4 tiếng. |
Vẫn nằm trên giường nếu bạn bị đánh thức. |
| Nếu bạn đang uống thuốc, hãy kiểm tra lại loại thuốc và xin tư vấn của bác sĩ. |
Uống 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ. |
Viết ra giấy những bức xúc của bạn. |
Kiểm tra vị trí của gối ngủ. |
Tránh uống cà phê sau 14h chiều. |
Dừng hút thuốc lá. |
Vệ sinh lông thú cưng do chúng vấy ra giường. |
Thở sâu. |
Loại bỏ tất cả các nguồn sáng làm ảnh hưởng đến phòng ngủ. |