 |
Tắt điện thoại di động: Tiếng chuông thông báo trên điện thoại sẽ đánh thức bạn khi bạn đang ngủ say. Theo nghiên cứu, nguyên nhân là do ánh sáng xanh phát ra từ đèn LED của màn hình điện thoại, ánh sáng này sẽ làm não ngừng sản sinh ra Metalonin, đây là chất giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ. Do đó, bạn nên tắt điện thoại để tận hưởng một giấc ngủ ngon. |
Đọc sách: Một cuốn sách thực sự là người bạn tốt nhất của bạn vào ban đêm. Đọc sách có thể là cách tốt nhất giúp bạn thư giãn tâm trí. Ngay cả khi bạn chỉ đọc 2-3 trang trong cuốn sách yêu thích, nó cũng đủ để bạn không bị căng thẳng để có giấc ngủ sâu. |
Nghe nhạc: Âm nhạc giúp thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn. Chỉ cần nghe những bản nhạc yêu thích trong khoảng mười đến mười lăm phút. Nó sẽ giúp bạn thoạt khỏi những căng thẳng và phiền muốn trong cuộc sống. Âm nhạc cũng có thể giúp chữa khỏi chứng mất ngủ. |
Ăn uống điều độ: Việc ăn nhiều dinh dưỡng, đạm, tinh bột vào bữa tối, hoặc ăn tối quá muộn sẽ làm bạn mất ngủ. Tốt nhất vào bữa tối không nên ăn quá no và ăn nhiều chất xơ. Thời gian ăn tối tốt nhất là vào khoảng 18h, bởi thức ăn cần ít nhất 4 tiếng để kịp tiêu hóa hết. Sau 8h tối, tốt nhất không nên ăn bất cứ đồ ăn vặt gì khác. |
Không uống cà phê: Cà phê ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vì nó là một chất kích thích. Tránh uống cà phê hoặc bất kì loại thực phẩm chứa caffeine nào vì chúng có ảnh hưởng xấu cho giấc ngủ của bạn. |
Ngủ trong phòng tối: Điều này đã được chứng minh có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn không sợ bóng tối thì bạn nên tắt tất cả các đèn trước khi ngủ. Đây là cách tốt nhất để ngủ nhanh và sâu giấc. Ngoài ra, giữ cho phòng của bạn sạch sẽ trước khi bạn đi ngủ. |
Thư giãn: Điều quan trọng là bạn phải thả lỏng tinh thần trước khi đi ngủ. Căng thẳng gây ra rất nhiều vấn đề trong cơ thể, và mất ngủ là một trong những vấn đề như vậy. Làm một cái gì đó bạn thích hoặc tập thở trước khi ngủ. Các kỹ thuật thở có thể giúp bạn thư giãn và sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. |
Thư giãn với bồn tắm: Bồn nước tắm nóng có thể giúp thư giãn giác quan của bạn. Nó giúp bạn không bị căng thẳng. Vì vậy, ngâm mình trong bồn tắm nước nóng thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon. |