 |
Hạnh nhân: Một nắm hạnh nhân không chỉ giúp bạn có một trái tim khoẻ mạnh mà còn khiến bạn dễ dàng có những giấc ngủ ngon, vì trong đó có chứa chất trytophan và magiê làm giãn các cơ bắp. |
Cháo yến mạch: Trong yến mạch có chứa hàm lượng melatonin rất cao. Một bát nhỏ bột yến mạch sẽ giúp bạn xua tan cảm giác đói bụng trước khi đi ngủ và cũng chính là liệu pháp trị liệu chứng mất ngủ hoàn hảo. |
Thịt gà: Trong thịt gà có chứa một lượng lớn trytophan. Trytophan có tác dụng hơn khi bụng đói. Tuy nhiên, ăn một hoặc hai miếng thịt gà cùng với bánh mỳ vào buổi tối là “liều thuốc an thần” hữu hiệu đối với bạn để đi vào giấc ngủ. |
Hạt bí: chứa nguồn lớn tryptophan - một loại acid amin mà khi cơ thể hấp thu sẽ lần lượt chuyển hoá thành melatonin có tác dụng gây ngủ. Chính vì vậy mà nhiều người sử dụng hạt bí ngô như là một loại thuốc ngủ an toàn từ thiên nhiên. |
Hạt sen: Nên kết hợp cả hạt sen và tâm sen. Đặc biệt, dùng riêng tâm sen cũng có tác dụng rất tốt trong việc chữa mất ngủ. |
Khoai tây cũng là một thực phẩm an toàn từ thiên nhiên được sử dụng để mang lại giấc ngủ ngon và sâu. Loại củ này giúp làm sạch các hợp chất axit gây cản trở hiệu ứng thôi miên của tryptophan. |
Ăn một củ khoai tây nướng nhỏ vào buổi tối là cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn có giấc ngủ ngon. |
Trong đông y, mật ong là một phương thuốc chữa ngủ mất ngủ hiệu quả và an toàn. Mật ong giúp an thần, giảm stress giúp bạn loại bỏ chứng ngủ không sâu giấc. |
Ngoài ra, nó có chứa cacbohydrate béo kiểm soát sự giải phóng insulin, cho phép tryptophan khiến não bộ ức chế ngủ nhanh nhất. |
Sữa tươi có chứa axit amin Trytophan giúp sản xuất ra các chất kích thích giấc ngủ là Serotenin và Melatonin. |
Bên cạnh đó, sữa còn chứa hàm lượng cao các vitamin và canxi có tác dụng đẩy nhanh quá trình thư giãn, mang lại giấc ngủ ngon. |
Trong chuối còn chứa kali. Hai loại khoáng chất này khi kết hợp với nhau sẽ giúp các cơ của bạn được thư giãn, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. |
Với những người thường xuyên mất ngủ, thay vì tìm đến thuốc ngủ hỗ trợ hãy sử dụng các loại thực phẩm sau để có được giấc ngủ ngon tự nhiên tốt nhất. Chuối chứa hàm lượng ma-giê khá cao. Đây là khoáng chất giúp giảm stress, giúp giấc ngủ không bị xáo trộn. |