 |
Bắt đầu chia sẻ suy nghĩ của bạn: Che dấu cảm xúc thực sự có thể tạo thêm lo lắng. Bước quan trọng nhất để vượt qua nỗi lo lắng xã hội là bắt đầu chia sẻ lo lắng, cảm xúc của mình với gia đình và bạn bè thân thiết. |
Lo lắng bắt đầu kiểm soát bạn, khi bạn nghĩ rằng đó là sự thật. Hãy nhớ rằng sự lo lắng về xã hội nuôi dưỡng những suy nghĩ nguy hiểm và tiêu cực. Bạn sẽ có những triệu chứng như đổ mồ hôi và nhịp tim nhanh từ loại tư duy này. Vì vậy, bắt đầu suy nghĩ về những thứ tích cực. |
Thay đổi sự chú ý: Lo lắng có cách riêng để thu hút sự chú ý. Nó sẽ làm cho bạn đột nhiên nhận thấy nhịp tim nhanh. Bạn có thể giảm lo lắng bằng cách tập trung sự chú ý vào những gì bạn đang làm. Ví dụ, nếu bạn đang nói chuyện với ai đó, hãy lắng nghe những gì họ đang nói. |
Đối mặt với nỗi sợ hãi của bản thân: Né tránh các tình huống xã hội sẽ không giúp ích gì. Đối mặt với nỗi sợ hãi sẽ giúp bạn giải quyết được các tình huống khó khăn hơn và sẽ cho bạn kỹ năng đối phó. Nếu bạn sợ gặp người lạ, đi cùng với bạn bè và tự giới thiệu bản thân. |
Mọi người thường nhìn chằm chằm vào điện thoại, đeo kính râm để tránh giao tiếp bằng mắt hoặc rời khỏi phòng để làm giảm bớt lo lắng trong các tình huống giao tiếp xã hội. Để vượt qua sự lo lắng, cố gắng không sử dụng điện thoại hoặc chạy trốn khỏi phòng. |
Đừng cố gắng để hoàn hảo: Không ai hoàn hảo trong thế giới này và một khi bạn bắt đầu chấp nhận thực tế này, cảm xúc sẽ tốt hơn. Có rất nhiều người sẽ không thích bạn và cũng sẽ có những người sẽ thích bạn. Bạn không cần phải làm để tất cả mọi người đều thích mình. |
Để cảm thấy ít lo lắng hơn, đi chơi với bạn bè hoặc đi du lịch đến những nơi khác. Những điều nhỏ nhặt này sẽ giúp bạn tự tin hơn. |
Chấp nhận mình: Bạn không cần phải suy nghĩ nhiều về những điều người khác nghĩ, thay vào đó hãy là chính mình. Đừng sợ sai, sai lầm là một phần của bản chất con người. |
Một nghiên cứu gần đây cho thấy khi những người bị căng thẳng về xã hội, họ cảm thấy thoải mái hơn khi uống rượu. Uống để đối phó với lo lắng xã hội, nhưng lạm dụng nó sẽ dẫn bạn đến nghiện rượu sau này. |