 |
Chủ động chiến đấu với bệnh tiểu đường Tập thể dục có thể làm mọi thứ cho bạn, như giảm lượng đường trong máu, hạ huyết áp, bổ sung năng lượng và giúp bạn ngủ ngon hơn. |
Đi bộ Đó là một cách đơn giản để tập thể dục và hít thở không khí trong lành. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng của bạn. Đi bộ nhanh 30 phút đến một giờ, 3-4 lần một tuần là một cách để đạt mục tiêu của bạn. |
Nhảy, khiêu vũ Đây có thể là một cách thú vị để tập luyện. Chỉ cần tập một số bài nhảy nhẹ nhàng trong 25 phút, 3 ngày một tuần để giúp tăng cường sức khoẻ cho tim, hạ đường trong máu, giảm căng thẳng, và đốt cháy calo. |
Bơi Đây là một bài tập không làm căng khớp của bạn như một số bài tập khác. Nó cũng cho phép bạn vận động tất cả các cơ của cơ thể cùng một lúc. Bơi rất tốt cho trái tim của bạn, nó cũng có thể làm giảm cholesterol và giúp bạn đốt cháy calo. |
Xe đạp Chống lại bệnh tiểu đường có thể dễ dàng như đi xe đạp. Cho dù bạn sử dụng máy tập trong phòng hay đạp xe trên đường phố 30 phút mỗi ngày, 3-5 lần một tuần có thể tăng nhịp tim, điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp bạn giảm cân mà không làm đau đầu gối hay các khớp khác. |
Leo lên cầu thang Đây có thể là cách lành mạnh và dễ dàng để đốt cháy calo đồng thời làm cho tim và phổi của bạn hoạt động nhanh hơn, đặc biệt nếu bạn bị đái tháo đường týp 2. Đi lên và xuống cầu thang trong 3 phút, sau bữa ăn 1-2 giờ là cách tốt để giảm lượng đường trong máu. |
Nâng cao sức mạnh Điều này có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn, giúp làm cho cơ và xương của bạn mạnh mẽ hơn. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập ở nhà như: Nâng tạ hoặc chai nước, ngồi xuống - đứng lên, Squatscao... |
Làm vườn Nếu ý tưởng tập thể dục không phù hợp với bạn thì làm vườn lại một lựa chọn không tồi. Thời gian trong vườn của bạn tương tự như hoạt động hít thở không khí và tập luyện sức mạnh. Nó cũng tạo ra các cơ và giúp xương chắc khoẻ thông qua các hoạt động làm vườn. |
Yoga Yoga là một bài tập có tác động mềm dẻo, nhẹ nhàng có thể làm cho bạn mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Yoga cũng có thể giúp cân bằng, các cử động, tập trung vào hít thở cũng có thể giảm căng thẳng và giúp xây dựng cơ bắp. Điều này có thể làm cho lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn. |
TaiChi Nghệ thuật Trung Quốc cổ đại này sử dụng các động tác chậm chạp, kiểm soát cơ thể cùng với tập trung và thở sâu để tạo sức mạnh. Nó cũng có thể giúp cơ thể cân bằng và linh hoạt. Tập thể dục nhẹ nhàng này cũng có thể làm giảm mức căng thẳng của bạn và ngăn ngừa tổn thương thần kinh ở chân bạn. |