Bỏ túi “bí kíp” giữ gìn sức khỏe khi xem bóng đá

Vòng loại World Cup 2022 có sự tham dự của đội tuyển bóng đá quốc gia. Giải bóng đá vô địch các quốc gia châu Âu sau thời gian bị hoãn do COVID-19 nay đã trở lại với những trận cầu hấp dẫn, khiến các fan bóng đá lại một phen “mất ngủ”. Do chênh lệch múi giờ nên những trận đấu thường diễn ra vào đêm khuya theo giờ Việt Nam. Làm thế nào để giữ gìn sức khỏe khi xem bóng đá?

Cân đối thời gian cho giấc ngủ

Nhịp sinh học của mỗi người khác nhau, tuy nhiên giờ giấc làm việc mỗi ngày của chúng ta không cho phép ngủ quá muộn nếu muốn có đủ thời gian ngủ để hồi phục sức khỏe cho công việc ngày hôm sau. Mỗi trận bóng có 90 phút thi đấu chính thức. Ngoài ra còn thời gian nghỉ giữa hai hiệp và những khoảng thời gian khác có thể lên đến 2 giờ hoặc hơn ở những trận đấu kịch tính. Do đó, để xem những trận đấu về đêm bạn sẽ phải hy sinh khá nhiều thời gian dành cho giấc ngủ và thay đổi nhịp sinh học của cơ thể do phải thức khuya.

Để đảm bảo giấc ngủ:

- Xem có chọn lọc những trận mà bạn quan tâm nhất, hứa hẹn nhiều kịch tính nhất. Không nên xem tất cả các trận trong một đêm vì như thế bạn sẽ không có đủ thời gian ngủ để cơ thể hồi phục.

- Với những trận đấu diễn ra vào đêm khuya, hãy tranh thủ ngủ trước và thức dậy khi trận đấu bắt đầu.

- Tận dụng thời gian có thể để ngủ bù. Một giấc ngủ trưa ngắn cũng giúp giảm đáng kể căng thẳng thần kinh và phục hồi năng lượng.

Ăn khuya đúng cách

Nên ăn đúng bữa, đảm bảo khẩu phần dinh dưỡng hợp lý như vốn có của mỗi người để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng. Trường hợp muốn xem những trận đấu diễn ra muộn sau bữa tối hơn 6 - 8h khi mà dạ dày đã tiêu hóa hết thức ăn nên chuẩn bị sẵn một số đồ ăn mềm, dễ tiêu như cháo, súp, chút ngũ cốc, sữa tươi, sữa chua hay ít trái cây. Tránh ăn các loại đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ khó tiêu làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa vốn là lúc cần được nghỉ.

Cháo là món ăn dễ tiêu phù hợp với việc ăn vào đêm khuya.

Nhiều người thích nhậu lai rai từ sớm chờ cho đến khi trận đấu diễn ra, một số khác lại thích ăn nhậu rượu bia tràn trề trong lúc xem bóng đá. Đây đều là những cách thức rất hiệu quả để tàn phá cơ thể và họ thường không đủ sức cũng như sự tỉnh táo để thưởng thức những pha bóng đẹp.

Trà, café thường được nhiều người lực chọn làm bạn đồng hành để giúp tỉnh táo hơn khi thức khuya. Nhưng sau tác dụng nhất thời nó thường cộng hưởng với sự phấn khích mà trận đấu đem lại khiến bạn không thể ngủ lại và đi làm với một cơ thể mệt mỏi và đầu óc thiếu minh mẫn, tập trung. Hãy đảm bảo uống đủ nước, nước ép trái cây sẽ là lựa chọn hợp lý hơn các loại nước uống công nghiệp nhiều đường.

Chú ý tư thế ngồi xem, bảo vệ đôi mắt

Chọn vị trí và tư thế ngồi thoải mái, nên có dựa lưng, thay đổi tư thế mỗi 30 phút để giảm mệt mỏi. Giữ đúng khoảng cách và độ cao hướng tới màn hình, phòng phải đủ sáng để bảo vệ mắt. Nhiệt độ thích hợp, tránh điều hòa quá lạnh, gió điều hòa thổi thẳng vào người. Phòng lạnh, tư thế không thích hợp là những nguyên nhân hay gặp gây nên tình trạng đau cứng cơ cổ, gáy, thắt lưng.

Xem bóng đá nhưng không quên phòng chống dịch bệnh.