 |
| Ổn định tâm trạng: Căng thẳng sẽ khiến tình trạng đau bụng diễn biến xấu hơn. Vì vậy, bạn gái phải chú trọng nghỉ ngơi, tập hít thở thật sâu và tránh xa những không gian ồn ào, những người dễ khiến bạn bực dọc. |
| Vận động nhẹ:cụ thể là tập luyện yoga, thiền định… đều đặn trong lúc này sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn nên cũng sẽ giúp giảm đau bụng. |
| Giữ ấm cơ thể: Trong những ngày hành kinh, cơ thể phụ nữ thường nhạy cảm nên rất dễ bị nhiễm lạnh. Vì vậy, việc giữ ấm cho cơ thể rất cần thiết đối với chị em. |
| ||
| Nên ăn thực phẩm giàu magie: Thực phẩm giàu magie như đậu, đậu phụ và đậu phộng được cho là có tác dụng làm giảm sưng phù ở phụ nữ trong thời gian kinh nguyệt. |
| Nhâm nhi một chút chocolate đen:Ăn chocolate đen trong những thời kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Chocolate đen còn rất giàu chất chống oxy hóa và được cho là giúp tăng cường serotonin – có tác dụng cải thiện tâm trạng. |
| Không ăn quá nhiều muối: Lượng muối bổ sung tốt nhất vào cơ thể là khoảng 2.300mg/ ngày, nếu lạm dụng muối sẽ gây chứng đầy hơi, tích nước. Cách tốt nhất để kiếm soát lượng muối vào cơ thể là tránh các thực phẩm chế biến nhanh và đồ ăn sẵn. |
| Ăn nhiều thực phẩm có canxi: Phụ nữ cần ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày. Những loại thực phẩm giàu khoáng chất này bao gồm cải xoăn, cải lá xanh, bông cải xanh và sữa chua. |
| Không nên sử dụng caffeine, thức uống có ga, cồn: Trong những ngày “đèn đỏ”, chị em nên hạn chế uống các thức uống có chứa caffeine và cồn như: cà-phê, rượu, bia… nó sẽ kéo dài chu kỳ và kích ứng buồng trứng khiến phái nữ bị đau bụng nhiều hơn. |
| Nên ăn thực phẩm chứa carbohydrate hỗn hợp: Theo các nhà nghiên cứu, trái cây, rau củ quả là những loại thực phẩm lý tưởng trong suốt những ngày có kinh nguyệt, đặc biệt những loại trái cây ngọt có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm đường. |