 |
Bài 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn nhà. Giữ lưng áp sát sàn nhà, sau đó nâng đầu gối lên và mở rộng cánh tay trên ngực. |
Duỗi thẳng chân trái ra phía trước, tay phải ra phía sau và ngược lại. |
Động tác 2: Nằm ngửa, sử dụng sức nặng của cánh tay, nâng đầu gối và hông cong hướng lên cao. |
Sau đó xoay chân theo hướng kim đồng hồ 1 vòng và làm ngược lại. |
Bài 3: Ngồi trên sàn với đầu gối cong và bàn chân phẳng chạm sàn, 2 tay trên sàn bên cạnh hông. Sau đó, nghiêng thân mình và nhấc chân khỏi sàn... |
... Mở rộng chân và hạ thấp thân của bạn xuống gần sàn. Sau đó về vị trí ban đầu. |
Bài 4.1: Bắt đầu trên sàn nhà với tư thế bàn tay dưới vai và đầu gối dưới hông... |
Bài 4.2... duỗi chân phải ra sau lưng và cánh tay trái ra trước mặt bạn. Tạm dừng, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. |
Bài 5.1: Bắt đầu bằng 1 bên cẳng tay trái chống sàn, chân đan chéo, cánh tay phải lại mở rộng qua vai. |
Bài 5.2: Đảo cánh tay phải đặt xuống sàn, xoay thân như trong hình. Giữ nguyên trong 20 giây, sau đó đổi bên và lặp lại. |