 |
Trò chuyện quá nhiều trong phòng tập: Các phòng tập thể dục, lớp học Zumba, ... có thể là nơi bạn tìm thấy những người có cùng sở thích có thể trở thành bạn bè hoặc hơn. Nó có thể làm bạn mất tập trung và mất thời gian ở phòng tập thể dục, do đó làm cho buổi tập luyện của bạn không hiệu quả. Thói quen này cũng có thể làm giảm cường độ tập luyện, vì rất nhiều thời gian nghỉ sẽ được xuất hiện trong khi bạn cố gắng để giao tiếp với người khác. |
Không làm nóng người: Khởi động là một trong những bước quan trọng nhất trước khi bắt đầu bất cứ bài tập thể dục nào. Các bài tập khởi động giúp cơ thể nóng lên sẽ ngăn ngừa thương tích, sự mệt mỏi và chuột rút. Vì chúng giúp cơ bắp của bạn làm quen trước khi tập luyện. |
Nếu bạn đã đến một phòng tập thể dục hoặc một trung tâm pilates, bạn sẽ biết rằng có rất nhiều loại máy tập thể dục và thiết bị, đi kèm với chức năng cụ thể. Nếu bạn là người mới bắt đầu, chắc chắn bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của một huấn luyện viên để hiểu được cách sử dụng các thiết bị khác nhau. Nếu sử dụng dụng cụ tập thể dục, luyện tập của bạn có thể không hiệu quả hoặc nó cũng có thể gây thương tích. |
Không nâng cường độ tập luyện: Rất nhiều người tập thể dục cho mục đích giảm cân nhưng chỉ tập luyện như chạy trên máy chạy bộ, đạp xe chỉ làm tăng nhịp tim,... Để giảm cân hiệu quả tại phòng tập thể dục phải kết hợp của cả nâng mức độ bài tập và nhịp tim. Chỉ có được 1 trong 2 điều không thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, vì sự trao đổi chất của bạn chỉ có thể tăng khi cả hai đều được thực hành. |
Không lập kế hoạch định kỳ: Khi bạn bắt đầu tập thể dục, bạn phải có một kế hoạch tập luyện cố định cho mỗi ngày trong tuần, điều này phải được lên kế hoạch trước, khi bạn đến phòng tập thể dục, bạn biết chính xác bạn đang làm gì. Bằng cách này, bạn có thể tập luyện với cường độ cao hơn và biết khi nào mình có thể tập bài tập cao hơn. |
Các bài tập quá mức: Mặc dù bạn đang luyện tập nghiêm túc, rất căng thẳng, vì bạn muốn thấy kết quả nhanh chóng thì cơ thể bạn vẫn cần nghỉ ngơi và thời gian để hồi phục. Tập thể dục quá mức cũng có thể làm cho bài tập của bạn không hiệu quả vì cơ thể bạn không có đủ thời gian để hồi phục. Vì vậy, hiểu được giới hạn của cơ thể là rất quan trọng. |
Không thay đổi thói quen của bạn: Khi bạn thực hiện theo cùng một bài tập luyện tập thể dục, cùng với các bài tập tương tự trong hơn một tháng, đặc biệt là tại phòng tập thể dục, thì nó có thể không hiệu quả. Điều này là bởi vì, các cơ bắp được điều chỉnh theo thói quen tập thể dục và chúng không còn hoạt động chăm chỉ sau một thời điểm. Nếu bạn tiếp tục thay đổi thói quen tập thể dục, cơ bắp của bạn phải tiếp tục làm việc chăm chỉ để điều chỉnh thường xuyên. |
Tập luyện không đều: Điều này không chỉ đúng với tập thể dục. Ví dụ, nếu bạn không ăn uống đầy đủ tất cả các ngày trong tuần, bạn sẽ không khỏe mạnh. Tương tự, nếu bạn bỏ qua buổi tập thể dục vài ngày trong một tuần, rất khó để nhìn thấy bất kỳ kết quả tích cực! |
Không uống nước tại phòng tập thể dục: Chúng ta đã biết rằng một người bình thường phải uống ít nhất 2 lít nước trong một ngày để duy trì sức khỏe. Uống nước trước và sau một buổi tập luyện là điều bắt buộc. Tuy nhiên, không nhiều người trong chúng ta uống nước trong khi luyện tập. Thói quen uống nước trong khi tập thể dục có thể giúp bạn tiếp tục tập luyện lâu hơn và giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn. |