clean_your_home_trqn.jpg
Lau dọn sạch sẽ ngôi nhà của bạn: Đây là một bước quan trọng vì một môi trường dễ chịu và sạch hơn sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc bỏ thuốc lá. Loại bỏ các vết bẩn, khói thuốc lá và mùi trong nhà bạn bằng cách bỏ tất cả các gạt tàn thuốc lá và bật lửa của bạn. Giặt sạch quần áo có mùi khói. Làm sạch thảm, khăn choàng và nệm. Sử dụng máy làm mát không khí để loại bỏ mùi thuốc lá.
Bước kế tiếp để bỏ hút thuốc là tránh các yếu tố, có thể là người, địa điểm, mọi thứ và tình huống khiến bạn hút thuốc trở lại. Tránh những yếu tố này sẽ làm giảm mong muốn hút thuốc của bạn, nhưng nó sẽ không ngăn chặn cơn thèm khát hoàn toàn. Hãy nhớ rằng thèm muốn không kéo dài, và bạn có thể vượt qua mà không cần đốt cháy một điếu thuốc.
Sau nhiều năm hút thuốc, một số người khó bỏ thuốc vì  sự thoải mái khi có một điếu thuốc trong tay hoặc trên miệng. Vì vậy, hãy tìm cách để giữ cho tay và miệng luôn bận rộn. Bạn có thể nhai kẹo cao su không có đường, kẹo cứng không đường, hoặc ăn cây đinh hương, hạt hướng dương, cây cam thảo, cà rốt và cần tây.
Tập thở sâu: Bất cứ khi nào bạn cảm thấy thèm một điếu thuốc, hãy hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra. Nó sẽ giúp bạn thư giãn và bình tĩnh. Ngoài việc tăng cường chức năng cho phổi, hít thở sâu cũng giúp giảm bớt cảm giác thèm nicotin và cải thiện tâm trạng không tốt mà người hút thuốc thường gặp phải khi bỏ thuốc lá.
Uống nước: Một trong những chìa khóa quan trọng để khắc phục việc nghiện nicotine của bạn là uống nhiều nướcc hàng ngày. Cơ thể bạn cần nước để tẩy độc tố, do đó hãy nước uống theo những khoảng thời gian đều đặn. Việc uống nhiều nước hơn sẽ làm bạn đi vệ sinh nhiều hơn, qua đó đẩy nhanh quá trình tiêu hủy các chất độc của cơ thể.
Châm cứu có thể kiềm chế cơn thèm thuốc lá khá thành công. Nó hoạt động bằng cách kích hoạt việc giải phóng endorphins (thuốc giảm đau tự nhiên) cho phép cơ thể thư giãn. Việc này sẽ giúp bạn giảm bớt cơn thèm thuốc lá, làm tăng sự thư giãn và giúp giải độc cơ thể.
Để giúp bạn thoát khỏi cơn nghiện nicotin, hãy cân nhắc việc tìm kiếm một sở thích mới và thú vị. Bất kỳ sở thích nào như vẽ tranh, làm đồ gốm hoặc sáng tạo đều có thể khiến bạn bỏ hút thuốc. Điều này là do mối quan tâm mới được tìm thấy có thể chiếm phần lớn tâm trí và cơ thể của bạn, giúp bạn đối phó với cơn thèm thuốc.
Thiền là một trong những cách tốt nhất để điều chỉnh tâm lý khi cai nghiện nicotin. Thiền giúp chống lại tâm trạng tiêu cực và mang lại sự bình tĩnh. Nó làm thư giãn, làm dịu cả cơ thể và trí óc, từ đó làm giảm mức căng thẳng của bạn.
Tập thể dục thường xuyên: các bài tập như chạy bộ hoặc đạp xe không chỉ cải thiện sức khoẻ của bạn mà còn giúp bạn dễ dàng hơn trong việc bỏ thuốc lá. Tập thể dục giải phóng một lượng endorphin, thường giúp hạn chế cơn đau đầu trong khi cai nghiện. Nó cũng có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể.
Ăn trái cây và rau quả: Đừng cố gắng ăn kiêng trong khi bạn bỏ thuốc lá. Cơ thể bạn cần tất cả các chất dinh dưỡng để chống lại việc hút nicotine và hồi phục nhanh chóng. Khi bỏ hút thuốc, hãy giữ chế độ ăn uống đơn giản và lành mạnh. Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein. Đây là chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể của bạn.