Giảm cân là một trong những kế hoạch phổ biến, được nhiều người đề ra nhất trong năm, nhưng nó lại là kế hoạch dễ vỡ nhất so với nhiều kế hoạch khác. Tại sao vậy? Chắc chắn không phải vì chúng ta không muốn giảm cân, mà do không biết cách làm thế nào để giảm cân dễ dàng.
Nhiều tín đồ ăn theo thực đơn quảng cáo đã bị thất bại. Người khác lại phạm sai lầm khi nghĩ giảm cân là phải gắn bó mỗi ngày với phòng tập gym. Sau ít tuần nhọc nhằn gian khổ, họ nhận về cho mình sự bơ phờ mệt nhọc, cơ thể ở trạng thái sẵn sàng bù đắp lại tất cả. Và việc giảm cân thất bại.
Đừng lo lắng, bạn muốn giảm cân mà lại không muốn biến mình thành chú thỏ khờ khạo trong phòng tập gym? Hãy cùng nhau lắng nghe 10 lời khuyên hữu ích dưới đây.
 |
Ăn đĩa nhỏ hơn
Bạn có còn nhớ ngày xưa, mẹ bạn thường bắt bạn ăn sạch đĩa thức ăn không? Áp lực ăn đến miếng cuối cùng trong đĩa thức ăn thời thơ ấu như một thói quen vận vào chính bản thân chúng ta đến tuổi trưởng thành. Điều này làm chúng ta ăn nhiều quá và trở nên tăng cân.
Nếu bạn thuộc tuýp người không phí phạm thức ăn, ban có thể chọn ăn đĩa nhỏ hơn. Như vậy, bạn vừa không phí phạm thức ăn, lại ăn ít hơn.
“Nhưng như thế tôi không no”, bạn phàn nàn...
Chắc chắn là thế rồi. Dạ dày bạn mất 15 phút để phát tín hiệu “no” đến bộ não nên bạn chưa thể thấy no ngay, đây chính là nguyên nhân làm bạn ăn thêm. Hãy dừng ăn trước khi thấy đủ và bạn sẽ có cảm giác no ngay sau đó.
Lên xuống cầu thang thường xuyên hơn
Bạn biết không, chỉ cần lên xuống cầu thang 10 phút mỗi ngày là bạn có thể giảm được khoảng 10 pounds mỗi năm đấy. Bạn không nhất thiết phải lên xuống cầu thang 10 phút mỗi ngày một cách máy móc, bạn có thể thực hiện điều này linh hoạt hơn. Khi đến cơ quan làm việc, thay vì đi thang máy, hãy đi cầu thang bộ.
Ăn nhiều chất đạm
Chất đạm có thể giúp bạn thấy thỏa mãn dạ dày trong một thời gian dài hơn, và bạn sẽ không quá háo hức trong ăn uống. Nó cũng làm giảm rõ rệt cảm giác đói, và vì thế ngăn bạn nạp thêm quá nhiều calo từ việc ăn uống.
Nghiên cứu đã nhận ra rằng tiêu thụ thêm chất đạm sẽ ngăn chúng ta ăn nhiều calo như bình thường. Nếu bạn ăn bữa sáng có nhiều ngũ cốc, bạn có thể suy nghĩ để bổ sung thêm chất đạm. Ví dụ, bạn có thể ăn thêm trứng.
Ghi lại nhật ký ăn uống
Khi tôi cố giảm cân, nhật kí ăn uống ghi chép chi tiết cụ thể hàng ngày đã giúp tôi điều chỉnh.
Cuốn nhật ký như vậy sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi số lượng thức ăn bạn đang ăn, và dừng lại nếu quá đà. Khi tất cả đã được ghi lại, bạn có thể nhận ra bạn đã ăn đủ và khi nào cần cắt giảm.
Hãy xem nó như một công cụ giải trình giúp bạn cân bằng khẩu phần ăn của mình.
Đi chợ khi no
Nếu bạn đi chợ khi dạ dày bạn rỗng, mắt bạn sẽ mở to, tìm mua nhiều hàng hóa hơn nhu cầu bạn cần. Và chắc chắn bạn sẽ chất đầy thức ăn vặt vào dạ dày để thỏa mãn cơn đói hiện tại. Và như vậy bạn sẽ tăng cân.
Nếu muốn điều ngược lại, bạn nên đi chợ lúc no. Lúc đó bạn sẽ lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe thay vì thỏa mãn dạ dày và nó sẽ giúp bạn giảm cân..
Đây là một mẹo nhỏ nhưng hữu dụng được sử dụng như một liệu pháp giảm cân.
Tạo ra một câu thần chú giảm cân
Có một lời tiên tri đúng ý nguyện chứ? Câu trả lời là rất có thể.
Nếu bạn tự nói với bản thân bạn không thể làm gì đó, như không thể giảm cân chẳng hạn, thì nhiều khả năng bạn thực sự không thực hiện được.
Ngược lại, nếu bạn thuyết phục bản thân rằng bạn hoàn toàn có thể làm được, nhiều khả năng bạn sẽ hoàn thành.
Vậy thì, mỗi ngày bạn hãy thầm thì với bản thân: “Tôi nhất định làm được”. Nhắc đi nhắc lại điều này, phép màu sẽ hiện linh.
Cố gắng đứng lên nhiều hơn
Ngồi cả ngày làm bạn có nguy cơ tăng cân. Vậy tại sao bạn không đứng thường xuyên hơn?
Sẽ có nhiều cơ hội cho bạn đứng lên trong ngày. Chẳng hạn bạn đứng dậy khi ai đó điện thoại cho bạn, hay thậm chí bạn có thể sắp đặt một bàn đứng trong phòng làm việc của mình.
Một số người đọc (hay làm việc) suốt thời gian đứng, trong khi số khác lại trả lời email trên máy chạy bộ của họ. Nếu bạn thường xuyên đứng lên, bạn sẽ rất ngạc nhiên là tại sao bạn lại có thể đốt cháy thêm nhiều calo đến vậy. Hãy thử nghiệm, vì rất dễ dàng!
Ăn nhiều chất xơ
Cũng như chất đạm, nếu thấy thiếu chất xơ trong thực đơn ăn uống hàng ngày bạn cũng nên bổ sung chúng. Chất xơ là chất tuyệt vời giúp bạn bớt thèm ăn và làm bạn có cảm giác no lâu hơn.
Chất xơ được tìm thấy trong tất cả các loại thức ăn, từ yến mạch đến đậu quả, từ ngũ cốc đến măng tây, từ hạt lanh đến cam. Bạn cũng có thể bổ sung thêm viên xơ Glucomannan, viên hỗ trợ giảm cân.
Giảm xem tivi
Bạn có thường xuyên xem phim buổi tối không? Và có thường xuyên ăn vặt trong khi xem phim? Tôi cá là có, bởi vì “xem phim tối sẽ không còn ý nghĩa gì nếu không kèm thêm món ăn vặt”.
Cũng giống như chương trình yêu thích trên ti vi, quyền anh hay các trò chơi thể thao, nhiều người không thể xem một tập phim “Breaking Bad” mà không tấn công tủ đồ ăn vặt của họ.
Vì vậy, bạn có thể cố gắng giảm xem ti vi bởi nó sẽ loại trừ thứ đi kèm với nó. Tìm việc khác bổ ích hơn để thay thế, bạn có thể bơi lộ hay đi bộ.
Uống thêm nước và hoa quả ép
Thay vì uống một cốc nước khoáng thực sự, nhiều người bổ sung nước bằng đường thưc ăn. Điều này có nghĩa là khi cơ thể bạn thiếu nước, nó làm bạn đói, vì cơ thể bạn hiểu rằng thức ăn là cách tốt nhất bổ sung nước cho nó.
Từ đó, bạn sẽ nạp thêm một lượng thức ăn lớn hơn nhiều so với những gì bạn cần.
Vì vậy, vào lần sau, khi bạn cảm thấy cơn đói đang cồn cào trong bạn, hãy uống môt cốc nước hoặc một cốc hoa quả ép và xem điều gì sẽ xảy ra./.