Kiên trì với bài luyện tập ngắn mà thú vị
Nhắc đến tập thể dục, chúng ta thường nghĩ ngay đến những bài tập phải bỏ nhiều thời gian và công sức. Điều đó sẽ khiến cho những cô nàng lười nhác mất ngay hứng thú... Nhưng đừng lo lắng, đó không hoàn toàn là những bài tập tốt nhất giúp bạn có thân hình hoàn hảo.
Việc luyện tập thường xuyên với những bài tập ngắn, cường độ mạnh cũng có tác dụng như vậy, bạn lại không cần phải gồng mình quá sức, và chắc chắn cũng sẽ không thể làm hao mòn năng lượng, nhiệt huyết của bạn. Nhưng điều quan trọng là bạn vẫn sẽ có được thân hình hoàn hảo.
 |
Thường xuyên nạp năng lượng
Một trong những nguyên nhân làm chúng ta không mấy hứng thú với những bài tập thể dục phải bỏ nhiều công sức khi cố gắng lấy lại vóc dáng là không đủ năng lượng.
Cách tốt nhất để duy trì năng lượng là ăn bữa sáng đủ dinh dưỡng. Sau đó, bạn nên uống nhiều nước và ăn nhiều hoa quả, rau xanh. Đặc biệt trái cây là nguồn cung cấp năng lượng lớn, càng ăn nhiều thì bạn càng cảm thấy khỏe.
Tập thể dục buổi sáng
Sự trì hoãn là vấn đề gây rắc rối cho tôi nhất. Ngay khi tôi đưa ra kế hoạch năm mới, tôi đã gặp nhiều vấn đề với nó. Tôi vẫn biết, tôi thực sự cần tập luyện, nhưng sự trì hoãn cứ dần làm tôi phải từ bỏ. Tôi nghĩ “tôi sẽ thực hiện nó sau”. Nhưng từ “sau đó” không bao giờ đến. Thành ra, tôi tăng cân trong thời gian ngập ngừng trì hoãn!
Sẽ là một ý tưởng tuyệt vời giúp bạn không trì hoãn là tập luyện vào mỗi sáng, thậm chí trước bữa ăn. Điều này được ví như bạn đang cố ăn một con ếch, con vật khó ăn nhất, hay khi bạn bắt tay vào làm việc nhà, bạn sẽ chọn công việc nào mà bạn không thích nhất. Và nếu nó được thực hiện, bạn sẽ thoải mái thưởng thức thắng lợi.
Luyện tập hầu hết thời gian quảng cáo trên TV
Không ai thích chương trình quảng cáo cả. Nhưng bạn thường làm gì khi nó diễn ra? Than thở về nó ư? Hay lách tách điện thoại, kiểm tra cập nhật thông tin?
Tất cả đều giúp bạn giết thời gian, nhưng không có việc nào có hiệu quả. Vậy tại sao bạn không làm gì đó cho có ích hơn?
Trong 3 đến 5 phút quảng cáo bạn có thể thực hiện một bài luyện tập nhanh. Bất kỳ động tác nào từ chống đẩy đến khởi động những bước nhảy.
Tự thưởng cho bản thân
Lao mình vào việc luyện tập sẽ khiến bạn trở nên lú lẫn. Đó là sự thật. Bạn cần phải lấy lại tinh thần cho mình bằng cách tự thưởng cho bản thân sau khi tập luyện. Nó không có nghĩa là bạn phải đặt một chuyến bay tới Basamas chỉ vì bạn vừa hoàn thành bài tập luyện 10 phút, hay đơn giản chỉ vì ăn quả chuối mà lại tự thưởng cho mình đôi giày 500 USD. Nhưng ít nhất mỗi tuần, khi bạn đã cố gắng nỗ lực để đến gần hơn với mục tiêu, bạn hãy tự thưởng cho mình một vài thứ gì đó nhỏ thôi nhưng thú vị.
Hoạt động cùng bạn bè
Đều là con gái, nên chúng ta thích tụ tập bạn bè. Khi bước chân ra khỏi nhà để gặp gỡ bạn bè, hầu hết chúng ta đều đưa nhau vào một quán rượu, quán café, hay nhà của những đứa bạn, rồi ngồi xuống và nhắn tin.
Cũng vui vẻ, cũng hòa đồng – nhưng không hề năng động
Vậy tại sao bạn không gợi ý với bạn bè thay vì ngồi một chỗ chúng ta hãy làm gì đó để hoạt động thể chất, như đi bộ trong công viên hay thậm chí chạy bộ?
Đi bộ đến cơ quan
Thường thì chúng ta đến công sở bằng xe riêng, hay đi bằng xe bus, tàu điện. Nhưng nếu nhà bạn cách cơ quan một trong khoảng cách phù hợp để đi bộ, thì tại sao lại không nghĩ đến việc đến đó bằng đi bộ?
Đi bộ đến cơ quan có một số lợi ích. Đầu tiên, nó giúp bạn hứng khởi và khỏe khoắn hơn. Thứ hai, việc đi lại đến công sở buổi sáng sẽ giảm căng thẳng. Chắc chắn là như thế, tuy mất thêm chút ít thời gian, nhưng sẽ không có cảnh tắc đường, không gặp những hành khách cau có và cũng sẽ không bị lỡ xe bus hay tàu điện nữa.
Ăn vặt đúng cách
Tất cả chúng ta đều thích ăn vặt. Bạn hãy thú nhận điều này đi. Bạn cũng ăn vặt, đúng không?
Những bữa ăn vặt giúp duy trì sức khỏe để bạn tiếp tục công việc, và nó là hình thức tiếp thêm năng lượng cần thiết cho thời gian làm việc cuối cùng.
Không có gì sai ở bữa ăn vặt cả - nó thực sự là một phần trong chế độ ăn của bạn. Nhưng vấn đề là đồ ăn vặt của bạn là gì. Bạn chất đầy bụng với những những thức ăn không dưỡng chất đâu phải là ý hay. Ăn vặt đúng cách giúp cơ thể không bị thừa chất.
Uống nhiều nước
Vừa uống rượu, vừa uống cà phê mà cơ thể vẫn thon thả chỉ có trong trường hợp bạn siêng năng. Nhưng điều này là không thể đối với cô nàng lười.
Tại sao vậy? Chính bởi cà phê và rượu là chất lợi tiểu. Chúng sẽ làm bạn đi tiểu nhiều. Bạn càng đi tiểu nhiều thì cơ thể càng phải làm việc vất vả để giữ nước. Nhưng cùng với nước, nó còn giữ cả rượu và cà phê trong dạ dày nữa. Có vẻ điều này sẽ làm bạn không hề dễ chịu chút nào!
Nước là giải pháp tốt nhất để duy trì giữ nước theo đúng cách. Tráo đổi cà phê và rượu bằng cách uống thêm nước sẽ cho cơ thể bạn cơ hội đẹp lên.
Tạo một thói quen tập luyện thường xuyên
Tôi biết bạn lười. Tôi cũng lười. Đúng như thế!
Nhưng ít ra bạn cũng phải tạo cho mình một thói quen thường xuyên tập một bài tâp thể dục ngắn tại một thời gian cố định nào đó.
Ở đây sự nhất quán là mấu chốt, nếu bạn tạo ra thói quen tập luyện trong một giờ cố định của một ngày cố định hàng tuần, thì bạn sẽ kiên trì với nó hơn rất nhiều so với việc bạn chọn một ngày ngẫu nhiên nào đó./.