 |
Thêm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai của bạn. Trái cây và rau củ có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu rất quan trọng cho sự phát triển của em bé. Nó cũng sẽ đảm bảo rằng bạn vẫn khỏe mạnh trong khi mang thai. |
Thêm sắt vào chế độ ăn uống của bạn: Sắt rất quan trọng khi bạn mang thai. Nồng độ sắt thấp có thể gây thiếu máu và cũng có thể gây hại cho thai nhi. Ngoài các viên sắt, hãy ăn thêm nhiều thực phẩm giàu chất sắt khác như đậu lăng, thịt bò, các loại hạt... Và hãy ăn những thức ăn chứa nhiều Vitamin C như cam và chanh giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. |
Uống thật nhiều nước: Điều quan trọng là phải giữ nước khi mang thai. Bạn nên mang theo một chai nước khi ra ngoài. Nước trái cây và trà thảo dược cũng tốt cho hydrat hóa. Tuy nhiên, bạn nên tránh thức uống có cafêin khi mang thai. |
Dùng viên nén chứa axit folic: Axit folic là một chất dinh dưỡng rất quan trọng khi mang thai. Bác sĩ của bạn có thể kê đơn thuốc có axit folic sớm nhất là 6 tháng trước khi mang thai. Bạn phải uống các chất bổ sung này thường xuyên. Những viên thuốc này sẽ giúp ngăn ngừa những di tật bẩm sinh như bệnh nứt đốt sống. |
Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khoẻ: Thay vì bánh mì kẹp thịt, hãy ăn trái cây tươi. Bạn có thể dự trữ một ít đồ ăn đề phòng những cơn đói bất ngờ. |
Ngủ đầy đủ, đúng giờ: Giấc ngủ là rất quan trọng trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên cũng rất khó khăn bụng bạn đã to và khó có thể nằm thoải mái. Đặt một vài chiếc gối bên cạnh bạn để ngủ ngon hơn. |
Tập thể dục: Mặc dù có thể khó tiếp tục chế độ tập thể dục bình thường nhưng bạn nên duy trì hoạt động nhẹ nhàng. Nếu bạn không thể nhảy hoặc tập aerobic khác, bạn có thể đi bộ chậm. Bạn thậm chí có thể chạy bộ nhè nhàng nếu cơ thể bạn cho phép. Nói chuyện với bác sĩ về các bài tập tốt nhất cho bạn. |