 |
Bỏ qua những giấc ngủ ngắn: Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, bạn cần bỏ qua những giấc ngủ ngắn mà bạn yêu thích trong ngày. Điều này sẽ cho phép bạn chìm vào giấc ngủ ban đêm mà không có bất kỳ vấn đề vấn đề gì. |
Chuẩn bị một số gối mềm xung quanh: Khi mang thai, ngủ ở bất cứ vị trí nào sẽ cảm thấy không thoải mái ở một thời điểm nào đó. Để làm cho bạn cảm thấy thoải mái và ngủ ngon vào ban đêm, trên giường của bạn nên có những chiếc gối mềm để ôm và nâng đỡ cơ thể. |
Hương hoa oải hương: Đôi khi, hương thơm ngọt ngào trong phòng có thể khiến bạn cảm thấy ấm cúng và tuyệt vời. Nến thơm hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. |
Chỉ uống nước nếu cần thiết: Khi mang thai, nhà vệ sinh trở thành nơi bạn thường xuyên ghé thăm nhất. Do áp lực của thai nhi lên bàng quang của bạn, bạn sẽ thấy cần phải đi tiểu nhiều hơn trong ngày. Do đó, để tránh đi vệ sinh nhiều vào ban đêm hãy giảm lượng lượng nước bạn uống vào trước khi ngủ. |
Có lịch trình cố định: Ngủ theo một thời gian biểu và chắc chắn rằng bạn không bỏ qua thời gian này. Khi bạn đã quen với thời gian cố định, bạn sẽ tự động ngủ vào ban đêm mà không có bất kỳ vấn đề. |
Tránh xa thức ăn chiên: Những thức ăn này luôn luôn là tốt hơn để ăn sáng. Vào ban đêm, nếu ăn một bữa ăn như vậy bạn sẽ gặp các vấn đề về tiêu hoá, nó sẽ khiến bạn tỉnh táo suốt đêm. |
Các bài tập thể dục: Điều này là cần thiết với cơ thể bạn khi mang thai. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể sinh nở an toàn và dễ dàng hơn nhiều. Các bài tập trong thời kỳ mang thai cũng sẽ giúp giữ cho tâm trí thoải mái, đặc biệt là những bài tập liên quan đến thiền. |
Không có tiện ích trong phòng ngủ: Mang tất cả các tiện ích, thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ vào ban đêm. Chúng có một sự xáo động lớn đối với sức khoẻ và cũng được biết là làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, tránh sử dụng chúng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. |
Túi sưởi ấm: Nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm, đặt một chai nước nóng hoặc túi sưởi ấm dưới gối của bạn. Nhiệt tạo ra từ chúng sẽ làm dịu thần kinh, do đó giúp bạn ngủ ngon hơn. |