 |
Thường xuyên nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi từ 10 đến 20 phút cho mỗi một giờ làm việc, tùy thuộc vào việc bạn đang làm việc văn phòng hay làm việc trong môi trường độc hại. Việc nghỉ ngơi có thể bảo vệ bạn khỏi những nguy cơ tiềm ẩn khi ngồi làm việc hàng ngày. Nó giúp tăng cường sự sáng tạo và niềm đam mê, tăng khả năng tập trung, giữ cho đôi mắt khỏe mạnh... |
Tập thể dục khi có thể: Làm việc ca đêm không có nghĩa là bạn không tập thể dục. Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể bạn thích ứng với những hoàn cảnh căng thẳng, bao gồm cả thay đổi về giấc ngủ vào ban đêm. Nó thậm chí tăng cường miễn dịch và giữ cho bạn tỉnh táo. |
Ngủ đủ giấc: Những người làm ca đêm có vấn đề về giấc ngủ, vì đồng hồ sinh học khó điều chỉnh để ngủ trong thời gian ban ngày. Tuy nhiên, bạn cần phải ngủ đủ giấc để giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, bệnh tim, căng thẳng và các vấn đề về sức khoẻ khác. |
Hạn chế lượng caffeine: Trong khi làm việc đêm, mọi người thường uống cà phê, trà và các đồ uống có chứa caffein khác để tỉnh táo. Nhưng uống quá nhiều chất caffeine có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn. Caffeine có thể ở trong cơ thể trong 8 giờ và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. |
Kiểm tra mức Vitamin D: Làm việc ban đêm có thể làm giảm tiếp xúc với ánh sáng ban ngày. Điều này có thể dẫn đến sự thiếu hụt vitamin D, có liên quan đến một loạt các nguy cơ sức khoẻ, bao gồm một số bệnh ung thư. Vitamin D cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Những người làm việc ban đêm có thể có nguy cơ bị loãng xương cao hơn do thiếu vitamin D. |
Chọn thức ăn có lợi cho sức khỏe: Những gì bạn ăn có ảnh hưởng lớn đối với sức khỏe. Khi phải làm việc ca đêm, bạn đã có nguy cơ gặp một số vấn đề về sức khoẻ. Do đó, đừng làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn vì ăn uống không đảm bảo. Chọn càng nhiều thực phẩm như rau, protein nạc, trứng, các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hoá càng tốt. |
Duy trì bữa ăn đều đặn: Công việc ban đêm có thể tàn phá sức khoẻ của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2017 công bố trong Current Biology, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc trì hoãn bữa ăn cũng làm trì hoãn nhịp làm việc của cơ thể. Ví dụ việc ăn muộn 5 giờ cũng làm nhịp độ glucose trong máu trì hoãn lại 5 giờ. |
Tận hưởng cuộc sống: Nếu bạn làm việc ngoài giờ, có thể khó gặp gỡ bạn bè. Nhưng dù lịch làm việc của bạn bận rộn như thế nào, vẫn cần dành thời gian gặp gỡ mọi người. Duy trì một cuộc sống xã hội tốt là tốt cho sức khỏe tinh thần và mối quan hệ của bạn. Thời gian dành cho gia đình và bạn bè sẽ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. |