 |
Đi bộ nhanh: Việc đi bộ với tốc độ nhanh là một cách hạ huyết áp hiệu quả. Điều này cũng đã được xác nhận trong nghiên cứu "Đi bộ 10.000 bước/ngày hoặc lâu hơn có thể làm giảm huyết áp cao..." |
Thở sâu cũng như các bài tập thiền định khác như yoga giúp giảm các hoóc môn căng thẳng làm tăng mức renin. Renin là một loại enzyme làm tăng huyết áp. Thử thở sâu 5 phút vào buổi sáng và buổi tối để giảm huyết áp một cách tự nhiên. |
Ăn thực phẩm giàu kali vì chúng giúp giảm huyết áp. Bạn cần tiêu thụ từ 2000 đến 4000 mg kali mỗi ngày. Điều này cũng được đưa ra trong nghiên cứu "Phòng ngừa tăng huyết áp". Nguồn kali hàng đầu bao gồm khoai lang, cà chua, chuối,... |
Giảm lượng muối ăn rất cần thiết cho người bị huyết áp cao. Bạn cần hạn chế lượng muối ăn vào khoảng 1500 mg mỗi ngày. Bạn cũng cần chú ý đến natri trong thực phẩm chế biến. |
Sôcôla đen chứa flavonol có thể làm cho mạch máu co giãn hơn và cũng giúp giảm mức huyết áp. Ăn khoảng 14g sôcôla đen mỗi ngày sẽ giúp giảm huyết áp một cách hiệu quả. |
Bổ sung coenzyme Q10 giúp giảm huyết áp một cách hiệu quả. Chất chống oxy hoá này giúp làm giãn mạch máu và cũng là chất hỗ trợ cho việc sản xuất năng lượng. Sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ, bạn có thể bổ sung 60-100 mg chất này trong một ngày. |
Uống rượu vang thường xuyên với lượng vừa đủ sẽ giúp giảm huyết áp cao. Ngoài ra, nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đây là một trong những phương pháp tự nhiên tốt nhất để hạ huyết áp. |
Đồ uống không có Caffein: Caffeine được biết là làm tăng huyết áp bằng cách làm chặt các mạch máu và cũng gây ra căng thẳng. Khi bạn bị căng thẳng, trái tim bạn bắt đầu bơm rất nhiều máu, do đó làm tăng huyết áp. Tránh xa đồ uống có caffeine là một trong những phương pháp tốt nhất để hạ huyết áp. |
Uống trà thảo dược: Ngâm ba chén trà hoa dâm bụt mỗi ngày giúp hạ thấp huyết áp tâm thu gần 7 điểm trong khoảng 6 tuần. Hoa dâm bụt chứa chất phytochemical giúp giảm huyết áp một cách hiệu quả. |
Giảm tải công việc: Theo một nghiên cứu, làm việc hơn 41 giờ mỗi tuần tại văn phòng có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp gần 15%. Hơn nữa, làm thêm giờ sẽ làm cho bạn khó khăn để tập thể dục và ăn uống lành mạnh. |
Nghe nhạc: Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng âm nhạc phù hợp có thể giúp giảm huyết áp. Lắng nghe nhạc cổ điển hàng ngày trong 30 phút sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu. Đây cũng là một trong những phương pháp hiệu quả để hạ huyết áp. |
Ngáy và ngưng thở khi ngủ: Bạn cần phải tìm ra các biện pháp tự nhiên để loại bỏ chứng ngáy ngủ. Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ được phát hiện thấy có lượng aldosterone cao, đó là hoocmon có thể làm tăng huyết áp. |
Tiêu thụ đậu nành: Loại bỏ các carbohydrate tinh chế từ chế độ ăn uống giúp giảm huyết áp. Bạn có thể thay thế các chất này bằng thực phẩm giàu chất đạm như đậu nành hoặc sữa để giúp giảm huyết áp tâm thu. |