 |
Một bữa sáng lành mạnh với rau, trứng, ngũ cốc nguyên hạt... |
Trứng chứa protein giúp duy trì cơ bắp. Trứng cũng rất giàu vitamin B12 giúp phá vỡ các tế bào chất béo hiệu quả hơn. |
Mặc dù các loại hạt có chứa nhiều chất béo, nhưng cơ thể không hấp thụ tất cả các chất béo này. Bên cạnh đó chất béo và xơ trong các loại hạt kích thích tiêu hóa và giảm sự thèm ăn. |
Nên ăn sa-lát trước các bữa ăn, sau đó bạn sẽ không ăn thêm quá nhiều. Rau xanh chứa chất xơ, ít năng lượng. |
Trong quả bơ có các chất béo tốt (mono-unsaturated). Bơ có khả năng dập tắt cơn đói và khiến bạn không thèm ăn trong vài giờ sau đó. |
Yến mạch có một loại chất xơ - beta-glucan, giúp kiểm soát đường huyết và giúp giảm béo. Yến mạch làm tăng cảm giác no nên bạn sẽ ăn ít hơn. |
Đừng uống nước táo mà hãy thưởng thức cả quả táo ròn ngon. Các chất xơ trong thịt quả chống đói cho bạn khá lâu và cũng không khiến bạn bị béo. |
Trong các loại cá (như cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ...) chứa omega-3 là loại axit béo thiết yếu, có khả năng làm giảm huyết áp; kháng viêm và tốt cho tim mạch. Các axit béo này cũng giúp trao đổi chất tốt hơn. |
Các loại đậu có thể cung cấp cho cơ thể đủ protein, lại có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu - có nghĩa là khiến bạn bớt cảm giác thèm ăn. |