Nếu gặp triệu chứng khó tiêu, dưới đây là 7 cách để cải thiện tiêu hóa của bạn một cách tự nhiên:
Giảm thực phẩm chế biến sẵn
Những thực phẩm này có hàm lượng chất xơ thấp gây khó khăn cho việc tiêu hóa thức ăn và làm trầm trọng thêm các vấn đề về đường ruột như axit. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm nguyên chất vì chúng dễ tiêu hóa!
Ăn nhiều chất xơ là biện pháp đẩy lùi khó tiêu
Chất xơ giúp ruột kết khỏe mạnh. Nó làm cho phân mềm, đẩy nhanh thời gian vận chuyển qua ruột kết, làm loãng tác dụng của bất kỳ hợp chất độc hại nào và giúp loại bỏ vi khuẩn có hại. Do đó bạn nên cố gắng ăn 8-11 phần chất xơ trong ngày bao gồm nước ép rau, trái cây, súp, salad, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng làm sạch vi khuẩn.
Tăng axit dạ dày
Axit dạ dày thấp dẫn đến ợ hơi, đầy hơi, ợ chua, đau đầu và mệt mỏi. Do đó bạn hãy thử uống nước chanh và giấm táo (ACV) vào buổi sáng. Điều lưu ý là hãy dùng ACV ở mức độ vừa phải.
Ăn thực phẩm có vị đắng
Tăng cường ăn các thực phẩm có vị đắng như rau bồ công anh, trà bồ công anh, rau bina, thì là, nghệ và cải xoăn. Những thực phẩm này giúp kích thích sản xuất tự nhiên các enzym tiêu hóa và mật để tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
Bổ sung men vi sinh
Probiotic chứa nhiều vi khuẩn có lợi giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm viêm mãn tính và giúp khắc phục chứng rò rỉ ruột. Vì vậy, hãy ăn các thực phẩm lên men như rau lên men và bổ sung men vi sinh để giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và dạ dày sạch sẽ.
Nhai thức ăn
Nhai thức ăn sẽ giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả và nhanh chóng. Nước bọt chứa rất nhiều enzyme hỗ trợ tiêu hóa.
Giữ nước
Hãy đảm bảo hydrat hóa tối ưu để giúp niêm mạc khỏe mạnh và hỗ trợ vi khuẩn đường ruột nhỏ tiêu hóa hợp lý, đồng thời giúp ngăn ngừa táo bón.